ทุกคืนบนโลกนี้มีคนหลายร้อยล้านคนขว้างและเลี้ยวเข้าเตียง สำหรับบางคนการนอนไม่หลับเป็นตอนที่หายากสำหรับคนอื่น ๆ ทุกคืนกลายเป็นการต่อสู้เพื่อพักผ่อน

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

ความตึงเครียด

นอนไม่หลับไม่มีเหตุผลเดียวบ่อยครั้งการนอนไม่หลับทำให้เกิดความเครียด สมมติว่าคุณมีข้อสอบที่จริงจังมากในวันพรุ่งนี้และคุณคิดว่าคุณยังไม่พร้อม บางทีคุณอาจมีการต่อสู้กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ บางทีคุณอาจนำไปสู่ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากเกินไป - ตั้งแต่โรงเรียนไปจนถึงโรงยิมจากที่นั่นไปจนถึงโรงเรียนดนตรีและคุณไม่มีเวลาพักผ่อน คุณสามารถวิ่งขึ้นและได้รับความเหนื่อยมากพอ แต่แดกดันคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ คุณเป็นเพียง“ แผล” แล้ว

ที่ลุ่ม

นอนไม่หลับอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้า - ความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวังที่เป็นเรื่องยากมากที่จะทำให้บุคคลนั้นหลงทาง คนที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะตื่น แต่เช้าตรู่และไม่สามารถหลับได้ การวิ่งก่อนนอนจะทำให้คุณนอนไม่หลับและเป็นส่วนหนึ่งของการนอนไม่หลับ

การออกกำลังกาย

มี อีกสาเหตุของการนอนไม่หลับ - ออกกำลังกายเกินขนาด หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าหรือตอนบ่ายคุณอาจนอนหลับได้ดีกว่าปกติ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการออกแรงทางร่างกายอย่างรุนแรงทำให้เกิดการปล่อยสารอะดรีนาลีนและสารกระตุ้นตามธรรมชาติอื่น ๆ เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นหากคุณรู้สึกเครียดทางร่างกายก่อนเข้านอนยกตัวอย่างเช่นวิ่งด้วยความเร็วหรือเล่นบาสเก็ตบอลคุณจะไม่สามารถหลับได้นานหลายชั่วโมงคุณจะรู้สึกร่าเริงและกระตือรือร้น

เหตุผลอื่น ๆ

การนอนไม่หลับอาจเกิดจากสาเหตุที่ร้ายแรงน้อยกว่ามากหากคุณมาจากโรงเรียนหรือจากการทำงานในสภาวะง่วงนอนและงีบสักหน่อยคุณก็แทบจะไม่หลับในตอนเย็นตามเวลาที่คุณนอน

สิ่งที่เรากินและดื่มสามารถทำให้เราตื่นตัว: กาแฟชาและน้ำอัดลม (โคล่าและเป๊ปซี่) มีสารกระตุ้นคาเฟอีน การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในช่วงบ่ายอาจทำให้คุณตื่นตัวนานกว่าที่คุณต้องการ

และนี่คือคำกล่าวที่น่าประหลาดใจอีกประการหนึ่ง: แอลกอฮอล์ทำให้นอนไม่หลับ. ใช่แอลกอฮอล์ทำให้ผู้คนง่วงนอน แต่เมื่อพวกเขาเข้านอนการนอนหลับของพวกเขาจะเป็นระยะ ๆ

ความแตกต่างของเขตเวลา

ความแตกต่างในเขตเวลามีผลเป็นความหายนะต่อการนอนหลับตอนกลางคืน เมื่อคุณบินจากโซนเวลาหนึ่งไปยังอีกโซนจังหวะภายในของคุณจะตกอยู่ในอันตราย การกำหนดค่าจังหวะใหม่อาจใช้เวลาหลายวัน

บางครั้งการนอนไม่หลับกระตุ้นให้เราทำอะไรก่อนนอนเช่นดูรายการโทรทัศน์ที่น่าตื่นเต้นหรือกินอาหารมื้อใหญ่กับอาหารรสเผ็ด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับใช้เตียงเพื่อการนอนเท่านั้นจึงไม่ก่อให้เกิดความสัมพันธ์ใด ๆ อีกต่อไป การอ่านการดูรายการโทรทัศน์การสนทนาทางโทรศัพท์ - ทั้งหมดนี้ควรเกิดขึ้นที่อื่น

วิธีจัดการกับการนอนไม่หลับ

เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นพยายามกำจัดความเครียดในเวลากลางวันของคุณอย่างน้อยปล่อยเวลาให้ตัวเองเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลายลองกังวลน้อยลง หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานให้งดการนอนกลางวัน อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน ในขณะเดียวกันห้ามทำยิมนาสติกและไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ หากคุณต้องการกัดในตอนเย็นปล่อยให้มันเป็นของว่างเบา ๆ : ขนมปังและนมเป็นทางเลือกที่พิสูจน์แล้ว

หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานในขณะนอนอยู่บนเตียงในเวลากลางคืนผู้เชี่ยวชาญด้านการรบกวนการนอนหลับจะแนะนำให้คุณลุกขึ้นและทำอะไรที่สงบเช่นอ่านในห้องอื่น เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกอยากจะนอนหลับคุณสามารถกลับไปที่ห้องนอนได้ หากคุณคิดว่าคุณกำลังซึมเศร้าผู้ปกครองหรือแพทย์ของคุณจะสามารถช่วยเหลือคุณได้ เมื่อความรู้สึกหงุดหงิดของคุณถูกจัดระเบียบในที่สุดคุณก็สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ในเวลากลางคืน