ทุกคนที่เคยประสบกับความเจ็บปวดจากการฝึกฝนรู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้ไม่เป็นที่พอใจ ไม่ทราบถึงเหตุผลที่แท้จริงบุคคลเริ่มฝึกด้วยความกระตือรือร้นที่ยิ่งใหญ่กว่าก่อให้เกิดอันตรายกับตัวเองเท่านั้น
สาเหตุ
เหตุผลอยู่ในกระบวนการดึงพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเกร็งกล้ามเนื้อ เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนกลูโคสกรดอะมิโนและกรดไขมันจะสลายตัวซึ่งจะดึงพลังงานที่จำเป็นออกมา
เมื่อพักและด้วยความพยายามทางกายภาพเพียงเล็กน้อยปริมาณของออกซิเจนก็เพียงพอที่จะปลดปล่อยพลังงาน อย่างไรก็ตามสำหรับการเตรียมพร้อมสำหรับกล้ามเนื้อหนักจำนวนนี้ไม่เพียงพอ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มเปลี่ยนไกลโคเจนเป็น ATP ซึ่งกระตุ้นการเกิดกรดแลคติค อาการปวดแสบปวดร้อนและกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับกรดแลคติค
แต่กรดแลคติคไม่สามารถอยู่ในกล้ามเนื้อได้นานเกินไป (จะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือตลอดทั้งวัน) หากความรู้สึกเจ็บปวดไม่ออกจากกล้ามเนื้อหลังจากสี่สิบแปดชั่วโมงก็เป็นไปได้ว่าการฉีกขาดของเส้นใยเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของกรดแลคติกซึ่งต่อมา catabolism (ทำให้เกิดอาการปวด)
วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังฝึกซ้อม
เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อคุณต้องหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนสักสองสามวัน การเรียนต่อเนื่องที่ก้าวเดียวกันอาจก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามระบบการฝึกอบรมและไม่ควรทำกล้ามเนื้อมาก
ประเภทของอาการปวดหลังการฝึกอบรม:
- ปานกลาง มันทำให้เกิดความเมื่อยล้าที่น่าพอใจกลุ่มกล้ามเนื้อรู้สึกซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียด
- ปัญญาอ่อน. คนเริ่มรู้สึกปวดชนิดนี้หลังจากสามหรือสี่วัน หากความเจ็บปวดไม่หยุดและรุนแรงขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวคุณจำเป็นต้องหยุดการฝึกซ้อมและในอนาคตจะต้องกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสม
- เกี่ยวกับบาดแผล อาการปวดที่คมชัดและรุนแรงยิ่งขึ้นใด ๆ ที่รุนแรงในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเหตุผลในการหยุดการฝึกอบรมและการปรึกษาแพทย์
วิธีการหลีกเลี่ยงอาการปวด
โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมกับน้ำหนักจำนวนมาก เพิ่มน้ำหนักค่อยๆ - จากสองถึงห้ากิโลกรัมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย เรียนรู้การทำแบบฝึกหัดในเทคนิคที่ถูกต้อง อุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกายและจบลงด้วยการยืดเส้นยืดสายที่ผ่อนคลาย
คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอนอนหลับให้เพียงพอ
หากความเจ็บปวดยังคงปรากฏให้เห็นมีวิธีการบรรเทา:
- นวดบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บของร่างกาย: การไหลเวียนของเลือดจะส่งสารอาหารไปยังพื้นที่ที่เสียหายให้ยืด
- อาหารที่สมดุล กินโปรตีนให้เพียงพอ (สองกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) กรดอะมิโนง่าย ๆ ป้องกันการย่อยสลายเพื่อฟื้นฟูร่างกายอย่างสมบูรณ์คุณสามารถใช้กลูตามีนและเคราติน
- หยุดการฝึกอบรม 2-5 วัน
- นอนในน้ำอุ่นหรือทาครีมอุ่นบริเวณที่เสียหาย
